Содержание
Содержание
Пробиотики могут стать полезным союзником, когда вы пытаетесь улучшить здоровье кишечника, и обычно они не вызывают никаких проблем. Но у некоторых людей возникают побочные эффекты или ухудшение симптомов при приеме пробиотических добавок.
Почему это так? Не каждая добавка подходит для каждого кишечника. Существует множество различных типов и штаммов пробиотиков, и некоторые штаммы могут вызывать нарушения, а не восстанавливать баланс.
Вот что вам нужно знать о побочных эффектах пробиотиков, чтобы правильно выбрать пищевые добавки, избежать симптомов и чувствовать себя лучше.
Большинство пробиотических добавок содержат комбинации полезных бактерий и дрожжей из разных источников. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и йогурт, также содержат пробиотики, которые играют роль в процессе ферментации.
Когда вы принимаете пробиотики из любого из этих источников, они взаимодействуют с собственным микробиомом вашего организма — триллионами микробов, которые колонизируют ваше тело, особенно кишечник. Эти взаимодействия часто приносят пользу, но иногда могут привести к:
Ферментированные продукты также могут вызывать аллергию или головную боль у людей, чувствительных к аминам, таким как гистамин. Некоторые штаммы пробиотиков могут повышать уровень гистамина в кишечнике, что может привести к симптомам аллергической реакции. Однако эта корреляция не доказана.
Иногда в побочных эффектах виноваты ингредиенты пищевых добавок, а не сами пробиотики. Лактоза, соя, молочные продукты, глютен и другие распространенные аллергены могут вызывать симптомы пищеварения или сыпь, поэтому перед покупкой важно всегда читать этикетки!
Здоровые люди должны иметь возможность принимать пробиотики без серьезных реакций или долгосрочных проблем. Побочные эффекты, такие как вздутие живота, часто проходят в течение недели или двух после начала приема добавки, поскольку организм приспосабливается к новым штаммам микробов.
Однако медицинские эксперты рекомендуют избегать пробиотических добавок, если вы:
Ослабленный иммунитет повышает риск заболеть пробиотиками. Вместо того чтобы создать баланс, микробы могут вызвать проблемы, когда иммунная система не работает оптимально. Врач может посоветовать, безопасна ли низкая доза в этих условиях или следует вообще избегать пробиотиков.
Самый разумный способ свести риск симптомов к минимуму при приеме пробиотиков — начать с малого. Больше — не всегда лучше! Большинству людей не нужны мегадозы микробов, чтобы получить пользу.
Какая сумма самая лучшая? Эффективность добавки измеряется в колониеобразующих единицах (КОЕ), которые обычно указаны на лицевой стороне упаковки или флакона. Дозы от 10 до 20 миллиардов КОЕ обычно используются взрослыми, хотя дозы всего 1 миллиарда все еще могут помочь.
Но важно не только количество микробов. Типы штаммов также важны. Многие штаммы были изучены и процитированы из-за их уникальных эффектов. Если вы пытаетесь вылечить конкретное заболевание, наиболее полезными могут оказаться добавки, содержащие штаммы, которые, как известно, уменьшают сопутствующие симптомы или устраняют первопричину. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Для достижения наилучших результатов принимайте пробиотики натощак и запивая большим количеством воды. Следуйте инструкциям производителя продукта или рекомендациям квалифицированного медицинского работника.
Прежде чем принимать какие-либо пробиотические добавки, убедитесь, что нужные вам штаммы действительно находятся в бутылке. Пробиотики часто не нуждаются в одобрении FDA (Управление по контролю за продуктами и лекарствами), поэтому некачественные продукты могут на самом деле не содержать того, что заявлено, и могут содержать добавки или загрязняющие вещества, которые могут вызывать собственные побочные эффекты. Чтобы избежать этого, выбирайте продукты компаний, известных своей безопасностью и качеством.
Обратите внимание, что некоторые новые пробиотические добавки и типы штаммов не были изучены или протестированы так часто, как штаммы, которые существуют на рынке дольше. Дальнейшие исследования могут показать, что эти пробиотики обладают целым рядом преимуществ, но пока лучше действовать осторожно, если вы не уверены, как отреагирует ваш организм.
Возможно, вам придется попробовать несколько различных пробиотических добавок, прежде чем найти ту, которая обеспечивает желаемые преимущества без побочных эффектов. (Некоторые компании предлагают сделать эту работу за вас, создав персонализированные пробиотики на основе результатов кишечного теста, но это все еще довольно новая концепция, не имеющая большого научного обоснования.)
Если побочные эффекты пробиотика длятся дольше пары недель, прекратите прием добавки. Дождитесь исчезновения симптомов, прежде чем переходить на другой продукт. Если побочные эффекты серьезны или усиливаются, прекратите прием пробиотиков и проконсультируйтесь с врачом.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
