Содержание
Содержание
Путешествия могут быть одним из самых приятных впечатлений в жизни, но они также привносят в организм новые стрессовые факторы. Как медсестра отделения неотложной помощи и человек, недавно путешествовавший за границу, я воочию убедилась в том, как быстро изменения сна, гидратации, диеты и распорядка дня влияют на ваше физическое самочувствие. Даже после прекрасного путешествия вы легко можете вернуться домой с чувством усталости, обезвоживания или истощения, если вы не хотите заботиться о себе во время путешествия. Хорошая новость? Немного подготовившись и приняв продуманные привычки, вы сможете защитить свое здоровье и в полной мере насладиться поездкой.
В этом руководстве мы расскажем, как сохранить здоровье во время путешествий, используя умные оздоровительные процедуры и поддерживающие пищевые добавки.
Этот контент предназначен для общеобразовательных целей и не заменяет медицинскую консультацию.
Если вы потратите немного времени на подготовку к поездке, это может существенно повлиять на ваше самочувствие во время путешествия. Такие вещи, как сон, гидратация, питание и распорядок дня, могут быстро настигнуть вас, особенно во время длительных путешествий. Заблаговременное составление плана поможет вам зарядиться энергией, подготовиться и получить удовольствие от поездки.
Перед поездкой, особенно за границу, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями, ежедневно принимаете лекарства, беременны или отправляетесь в путешествие с особыми рисками для здоровья.
В зависимости от пункта назначения ваш провайдер может порекомендовать:
Если вы ежедневно принимаете лекарства, обязательно возьмите с собой в поездку достаточное количество лекарств и при необходимости заранее спланируйте корректировку часового пояса.
Перед поездкой полезно обратиться к авторитетным источникам, таким как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) или Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), за любыми медицинскими рекомендациями, связанными с пунктом назначения. Сюда могут входить рекомендации по безопасности пищевых продуктов и воды, текущие вспышки заболеваний или факторы окружающей среды, такие как жара, высота над уровнем моря или качество воздуха.
Этот шаг поможет вам понять, какие меры предосторожности рекомендуются, если таковые имеются, чтобы вы могли заранее спланировать и упаковать вещи соответствующим образом.
Когда я путешествую, мне нравится иметь под рукой простую аптечку, чтобы не волноваться, если что-то случится. Медицинская аптечка для путешествий не должна быть слишком сложной. Простой и продуманный вариант поможет вам решить мелкие проблемы до того, как они перерастут в серьезные сбои. Подумайте о том, чтобы упаковать эти предметы первой необходимости, чтобы не ломать голову перед поездкой:
В начале поездки небольшие ежедневные решения, такие как то, что вы едите и пьете, как вы гидратируете и как хорошо спите, сильно влияют на ваше самочувствие на протяжении всей поездки.
Болезни пищевого происхождения — одна из наиболее распространенных проблем со здоровьем, связанных с путешествиями. Чтобы снизить риск, ешьте свежеприготовленную горячую пищу и избегайте сырого или недоваренного мяса и морепродуктов. Наслаждаясь свежими фруктами, выбирайте те, которые вы можете очистить от кожуры самостоятельно. Откажитесь от непастеризованных молочных продуктов. И используйте бутилированную или очищенную воду.
Гигиена рук имеет большое значение. По возможности мойте водой с мылом и держите при себе дезинфицирующее средство для рук на всякий случай. Также может быть полезно дезинфицировать поверхности, к которым часто прикасаются, например, подносы и подлокотники в самолете.
Недавно путешествуя по всему миру и проходя более 20 000 шагов в день, я поняла, насколько гидратация и потребление электролитов влияют на мой уровень энергии и восстановление. Старайтесь регулярно пить воду или другие жидкости, даже если вы не чувствуете жажды. Электролитная поддержка может быть полезна во время длительных перелетов, в жарком климате или при обезвоживании организма. Остерегайтесь кофеина, так как он может способствовать обезвоживанию.
Нарушение сна и смена часовых поясов являются основными проблемами при пересечении часовых поясов. Когда я путешествовала по всему миру, отдавая предпочтение сну и солнечному свету в течение дня, я во многом помогала моему телу адаптироваться.
Чтобы свести к минимуму смену часовых поясов, попробуйте по возможности скорректировать режим сна за несколько дней до поездки, по прибытии попадайте под солнечный свет и соблюдайте правила гигиены сна, например избегайте тяжелых блюд и экранов перед сном. Некоторые люди также считают мелатонин полезным, но лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Длительное сидение может вызвать скованность и повысить риск образования тромбов, особенно во время длительных перелетов. По возможности я стараюсь ходить пешком по аэропорту, растягиваться во время перелетов и вести активный образ жизни, исследуя пункт назначения пешком.
Путешествия могут быть тяжелыми для вашей кожи. Солнцезащитный крем ежедневно, защитная одежда и обычный увлажняющий крем помогут укрепить кожный барьер.
Твоему телу обычно виднее. Работа в отделении неотложной помощи показала, насколько важно не игнорировать симптомы и не напрягаться слишком сильно, когда ваше тело явно требует отдыха. Если что-то не так, сбавьте скорость, отдохните, увлажнитесь и при необходимости проведите обследование, а не пытайтесь довести дело до конца.
Возвращение домой всегда напоминает мне о смене в отделении неотложной помощи. Ваше тело наконец-то успокоилось, но оно также догоняет все, через что вы ему пришлось пережить.
По мнению медсестры скорой помощи, не следует игнорировать отсроченные симптомы после поездки. Если после возвращения домой вы почувствуете себя не так, важно отметить недавнюю поездку к врачу. Такие симптомы, как лихорадка, постоянные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, респираторные заболевания или необычная сыпь, стоит проверить, а не сбрасывать со счетов.
Смена часовых поясов влияет не только на нас в начале путешествия. Как и в случае с чередой длинных смен, переход к полноценному графику может продлить усталость. Я стараюсь вернуться к сну, движению и повседневной жизни, вместо того чтобы ожидать, что мое тело немедленно перезагрузится.
После путешествия я воспринимаю это как восстановление после смены. Увлажнение и простые, богатые питательными веществами блюда помогают вернуть все на прежний уровень. Дело не столько в том, чтобы делать что-то идеальное, сколько в том, чтобы дать организму все необходимое для восстановления.
Вот несколько быстрых ответов на распространенные вопросы о том, как сохранить здоровье во время путешествий.
Базовый набор для путешествий должен включать лекарства, отпускаемые по рецепту, обычные лекарства, отпускаемые без рецепта, небольшую аптечку первой помощи и дополнительные добавки, такие как витамин С или пробиотики, в зависимости от индивидуальных предпочтений.
Когда выбор ограничен, сосредоточьтесь на простых цельных продуктах. Выбирайте жареные блюда на гриле, а не жареные и добавьте много фруктов и овощей. Планируйте заранее и возьмите с собой полезные закуски, такие как орехи, семена и сухофрукты, чтобы не зацикливаться на менее полезных блюдах.
Предпочтение отдается бутилированной воде, если таковая имеется. Если нет, можно использовать переносной фильтр для воды, таблетки для очистки воды или кипятить воду не менее одной минуты (три минуты на высоте выше 6500 футов).2 Избегайте льда, если вы не уверены, что он изготовлен из бутилированной или очищенной воды.
Планируйте заранее: возьмите с собой дополнительные лекарства и всегда носите их с собой. Перед поездкой проведите исследование, чтобы узнать, где можно обратиться за медицинской помощью в пункте назначения. Также имейте при себе медицинскую справку, чтобы при необходимости вы могли легко сообщить о своих медицинских потребностях поставщикам медицинских услуг.
Путешествие не обязательно означает чувство усталости. Немного подготовившись, сделав правильный выбор во время поездки и дав телу время на восстановление после нее, вы сможете наслаждаться отдыхом, не теряя при этом здоровья полностью.
Простые вещи, такие как обезвоживание организма, приоритетное внимание к сну, соблюдение правил гигиены и сбалансированное питание, действительно приносят пользу. Будь то отдых на выходных, рабочая поездка или международная поездка, ваше здоровье — ваш самый ценный спутник в путешествиях.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
