Стадии обычной простуды: посуточная хронология симптомов

Обычная простуда, как правило, проходит через четыре легко узнаваемые стадии, хотя сроки и выраженность симптомов могут различаться в зависимости от человека, а также силы и типа вируса.

Стадия 1: инкубационный период

Временные рамки

Примерно через один–три дня после контакта с вирусом

Что происходит?

Вирус проникает в верхние дыхательные пути и начинает активно размножаться.

Типичные симптомы

• Обычно симптомов нет
• Иногда наблюдается лёгкое раздражение горла или усталость

Протокол при простуде, стадия 1

В первую очередь стоит задуматься об увеличении  приёма витамина С в виде добавок . К настоящему времени проведено более тридцати клинических исследований с участием более 11 000 человек, в которых оценивали эффективность витамина С в профилактике и лечении простуды. Существует множество вариантов витамина C в капсулах, жевательных таблетках, липосомальных формах и порошковых смесях для напитков. Особенно популярными становятся липосомальные формы витамина С, так как они лучше усваиваются и реже вызывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) (повышенное газообразование и жидкий стул). Прием: при остром стрессе или во время инфекции по 1 000 мг липосомального витамина С два раза в день. ⁵

Стадия 2: ранняя (начальная) фаза

Временные рамки

Первые один–три дня с момента появления симптомов

Что происходит

Иммунная система распознаёт вирус и запускает воспалительный ответ. На этой стадии люди обычно говорят: «Похоже, я начинаю простужаться».

Типичные симптомы

• Першение или боль в горле
• Чихание
• Лёгкая головная боль
• Усталость или общее недомогание
• Прозрачные, водянистые выделения из носа

Протокол при простуде, стадия 2

Рассмотрите вариант высококачественного продукта с  Эхинацеей . Проведено более трёхсот научных исследований, посвящённых иммуностимулирующему действию эхинацеи — одной из самых популярных трав, применяемых при простуде. Неоднозначные результаты клинических исследований эхинацеи, вероятнее всего, связаны с отсутствием активных соединений или их недостаточным количеством. Клинические испытания с использованием Echinamide — хорошо стандартизированного экстракта эхинацеи, содержащего активные соединения в оптимальных концентрациях и соотношениях, — показали отличные результаты при применении сразу после появления первых симптомов. ⁷

Стадия 3: пиковая (острая) фаза

Временные рамки

С 3-го по 5-й день (иногда до 7-го дня)

Что происходит

Иммунный ответ достигает максимальной силы. Симптомы также выражены сильнее всего, а заразность в этот период максимальная.

Типичные симптомы

• Заложенность носа
• Более густая слизь в носу (белая, жёлтая или зелёная — это не означает, что обязательно есть бактериальная инфекция)
• Кашель
• Охриплость
• Небольшое повышение температуры (чаще встречается у детей)
• Ломота и боли в теле

Протокол при простуде, стадия 3

Помимо важности полноценного сна и отдыха, есть пищевые добавки, которые помогают иммунной системе выполнять свою работу по борьбе с вирусом обычной простуды и сокращать длительность и выраженность симптомов.

Одна из наиболее хорошо изученных стратегий — использование  цинковых леденцов. Многочисленные клинические исследования показали, что леденцы с цинком облегчают боль в горле при простуде,⁸  но при их использовании важно соблюдать следующие рекомендации:

• Принимайте леденцы, содержащие 15-25 мг элементарного цинка.Используйте леденцы, содержащие 15–25 мг элементарного цинка.
• Рассасывайте леденец в рту каждые два часа после начальной дозы в два леденца.Рассасывайте их во рту каждые два часа бодрствования после начальной двойной дозы.
• Старайтесь получать 75 мг цинка в сутки, но не превышайте эту дозу и не принимайте её дольше семи дней.

Ещё одна важная рекомендация — использование добавок из чёрной  бузины. Почти 6 000 исследований, опубликованных в научной литературе, показывают, что чёрная бузина или её компоненты поддерживают функцию иммунной системы.  Они оказывают благотворное действие, если применять их при появлении первых симптомов инфекций верхних дыхательных путей, связанных с простудой. ⁹ Последнее двойное слепое исследование показало, что у человека, страдающего простудой и принимающего экстракт бузины, выраженность симптомов ниже, а продолжительность простуды в среднем на два дня короче (4,75 дня против 6,88 дня). Данное исследование даёт ориентиры по дозировке, так как использованный продукт обеспечивал суточное количество антоцианов в пределах 90–135 мг.

Наконец, есть N-ацетилцистеин (NAC) — серосодержащая аминокислота с длительной историей применения как средства для разжижения слизи и поддержки дыхательных путей. Он также используется в организме для образования глутатиона — основного антиоксиданта для всей дыхательной системы и лёгких. Более высокий внутриклеточный уровень глутатиона связан с более эффективным иммунным ответом. Как средство, изменяющее свойства слизи, N-ацетилцистеин (NAC) помогает снизить вязкость бронхиального секрета и улучшить выведение слизи из дыхательных путей. ¹⁰ Это ключевая задача как в острой фазе простуды, так и на этапе выздоровления. Прием: по 500–600 мг два раза в день.

Этап 4: фаза восстановления (разрешения)

Временные рамки

С пятого по десятый день (иногда дольше)

Что происходит

Вирусная нагрузка снижается, воспаление постепенно утихает.

Типичные симптомы

• Постепенное уменьшение заложенности
• Затяжной кашель или постназальное затекание
• Постепенно возвращается энергия
• Кашель может сохраняться в течение одной–трёх недель из‑за повышенной чувствительности дыхательных путей, даже после исчезновения вируса.

Протокол для этапа 4 при простуде

Чтобы помочь очистить дыхательные пути и околоносовые пазухи от остаточных продуктов воспаления после простуды, я рекомендую бромелаин — группу серосодержащих ферментов, расщепляющих белки (протеолитические ферменты или протеазы), которые получают из растения ананаса (Ananas comosus). Бромелаин  оказывает ряд полезных эффектов, включая очищение дыхательных путей, подавление кашля и снижение вязкости секрета дыхательных путей. ¹¹ Это может значительно облегчить дыхание. Прием: по 500–750 мг два раза в день натощак.

Естественная поддержка иммунной функции

Существуют ключевые стратегии, касающиеся образа жизни, диеты и добавок, которые могут повысить ваши шансы пройти сезон простуд и гриппа без симптомов. Эти стратегии направлены на поддержание оптимальной работы иммунной системы.

Сон

Всё начинается с образа жизни, способствующего укреплению здоровья, который включает достаточный качественный сон (не менее семи часов каждую ночь), регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление спирта, а также следование эффективной программе управления стрессом, включающей упражнения на глубокое дыхание, медитацию или молитву. 

Стресс

Стресс, недостаток сна, чрезмерное употребление алкоголя и курение могут способствовать нарушению иммунной функции и повышению восприимчивости к простуде и инфекциям.

Питание

Для оптимальной работы иммунной системы также необходима здоровая диета, которая: 

1. Богатого цельными, натуральными (предпочтительно органическими) продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, семена и орехи.
2. С низким содержанием жиров и рафинированных сахаров.
3. Обеспечивает достаточное, но не избыточное количество белков
4. Включает пять или шесть стаканов воды объёмом 240 мл (8 унций) в день

Принимайте пищевые добавки

Что касается приёма пищевых добавок, вот несколько базовых моментов, которые следует учитывать для поддержки иммунной функции в сезон простуд и гриппа.

1. Мультивитамин высокой мощности (мультивитаминный комплекс): комплекс витаминов и минералов действует как питательный «страховой полис», который обеспечивает поступление достаточного количества ключевых нутриентов, необходимых для работы иммунной системы. Эта пищевая добавка должна стать частью вашего ежедневного рациона круглый год. ^1-3
2. витамин D3: Показано, что витамин D3 оказывает широкий спектр иммуномодулирующих эффектов, включая способность снижать частоту вирусных инфекций верхних дыхательных путей. 4 В дополнение к количеству, содержащемуся в мультивитаминных и минеральных добавках, многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать от 2 000 до 5 000 МЕ витамина D3 ежедневно для поддержки иммунной функции 
3. Витамин С: витамин С буквально активирует лейкоциты, побуждая их атаковать чужеродные агенты, повышает уровни антител и эффективность иммунного ответа, стимулирует секрецию гормонов тимусом и усиливает выработку интерферона — противовирусного сложного вещества организма. 5 Когда у вас развивается инфекция или вы находитесь в состоянии стресса, потребность в витамине С возрастает. Поэтому отдельная добавка с витамином С — ещё один продукт, который стоит включить в вашу программу приёма добавок. Принимайте дополнительно от 500 до 1000 мг в день.
4. Бета-глюкан: полисахариды бета-глюкана из грибов и дрожжей, особенно из пекарских дрожжей (Saccharomyces cerevisiae), стали объектом обширных исследований — проведены тысячи доклинических и клинических исследований. 6 Wellmune® — это, безусловно, наиболее хорошо изученный источник бета-глюкана: более десятка двойных слепых клинических исследований показали его положительное влияние на поддержку иммунной системы. В исследовании, проведённом среди марафонцев (у которых после длительных забегов, таких как марафоны, повышается частота инфекций), Wellmune значительно снизил частоту развития простуды на 67%. Прием 500 мг жедневно.

Источники:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Non-Provitamin A and Provitamin A Carotenoids as Immunomodulators: Recommended Dietary Allowance, Therapeutic Index, or Personalized Nutrition?Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Non-Provitamin A and Provitamin A Carotenoids as Immunomodulators: Recommended Dietary Allowance, Therapeutic Index, or Personalized Nutrition? Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al.Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES.Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.Nutrients. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection.Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236.Nutrients. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al.Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data.Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583.BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis.Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. 2021 Dec;60(8):4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, et al. Efficacy of a standardized echinacea preparation (Echinilin) for the treatment of the common cold: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomised con- trolled trials. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action.Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action. Plants (Basel). 2022 Mar 10;11(6):740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine.Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Methods of Extraction, Purification and Therapeutic Applications. Braz.Braz. Arch. Biol.Biol. Technol. 2016;59:e16150010.