Содержание
Содержание
В качестве минерала магний имеет большое значение. Он играет роль почти в каждой функции организма, поскольку используется для выработки энергии, сокращения мышц, нервной проводимости, баланса сахара в крови и в других механизмах. Магний участвует в работе более 300 ферментных систем во всем организме.
Цитрат магния представляет собой хелатную форму магния, которая часто используется для улучшения абсорбции, поскольку он более доступен, чем другие формы. Хотя многие недорогие добавки содержат минерал магний, часто это оксид магния. Оксид магния плохо растворим и плохо всасывается, что повышает вероятность возникновения диареи, хотя все формы магния могут вызывать жидкий стул.
Со временем появились данные, указывающие на множество различных преимуществ цитрата магния, в том числе:
Последние исследования показывают, что магний защищает сердце разными способами. Он может помочь снизить артериальное давление, действовать как противовоспалительное средство, поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови и нормализовать нервную проводимость, уменьшая аритмию или нерегулярное сердцебиение.
Согласно одному из последних научных обзоров, магний снижает повышенное артериальное давление от 0,2 до 18,7 пунктов для систолического артериального давления (верхнее число) и от 0,3 до 10,9 пунктов для диастолического артериального давления (нижнее число). Любопытно, что магний не снижает артериальное давление сверх нормы, что указывает на то, что он не должен вызывать или способствовать низкому артериальному давлению. У людей с нормальным артериальным давлением или у тех, кто контролирует давление с помощью лекарств, не наблюдается дальнейшего снижения артериального давления при дополнительном приеме магния.
Примечательно, что низкий уровень магния коррелирует со смертью как от сердечных осложнений, так и от любой причины. Метаанализ потребления магния показал, что на каждые 100 мг магния в день риск сердечной недостаточности снижался на 22%. Учитывая, что болезни сердца являются наиболее распространенной причиной смерти, вполне целесообразно стараться снижать риск сердечных заболеваний.
Проблемы с сахаром в крови быстро становятся все более распространенными среди населения мира. Более 422 млн человек во всем мире страдают от диабета, и ожидается, что в ближайшие десятилетия их будет еще больше. Чтобы обратить вспять эти долгосрочные тенденции, необходимы безопасные и эффективные средства лечения диабета и повышенного уровня сахара в крови.
Как вы уже догадались, магний положительно влияет на уровень сахара в крови. Гемоглобин A1C — это показатель среднего уровня сахара в крови за последние два-три месяца. В одном обзоре было обнаружено, что прием добавок магния умеренно влиял на снижение уровня гемоглобина A1C у пациентов с плохим контролем уровня сахара в крови. Другие исследования также показывают, что добавки магния могут повысить уровень сахара в крови.
Хроническая мигрень — это распространенное заболевание, которое может привести к тяжелой инвалидности и снижению качества жизни. По оценкам, около миллиарда человек в мире страдают от мигренозных головных болей. Мигрень — это сильная головная боль, обычно сопровождающаяся тошнотой, рвотой и повышенной чувствительностью к свету и звуку.
Дефицит магния играет важную роль в возникновении мигрени. У людей, страдающих мигренью, уровень магния, как правило, ниже, чем у тех, у кого этот уровень в норме. Магний успокаивает мозг, снижая уровень возбуждающего нейромедиатора глутамата, который, как известно, участвует в возникновении и поддержании мигрени. В обзорной статье, посвященной эффективности магния при симптомах мигрени , было обнаружено, что пероральный прием добавок магния снижает частоту мигрени на 80% и тяжесть мигрени на 73%.
Магний, включая цитрат магния, оказывает ряд эффектов на мозг и психическое здоровье. Любопытно, что дефицит магния сильно коррелирует с уровнем стресса, а стресс, как известно, истощает запасы магния. Магний снижает возбуждающую активность мозга, одновременно усиливая успокаивающее действие гамма-аминомасляной кислоты. Магний даже влияет на серотонин, действуя как кофактор для выработки серотонина и усиливая передачу серотонина. Наиболее часто назначаемые лекарства от беспокойства и депрессии направлены на повышение уровня серотонина. Кроме того, магний играет роль в расслаблении мышц. Если кальций необходим для сокращения мышц, то магний способствует их расслаблению.
Несмотря на то, что качество доказательственной базы было охарактеризовано как низкое, текущие исследования показывают, что магний может оказывать положительное воздействие при тревожности. Наиболее выраженно этот эффект проявляется у людей, склонных к тревожности и стрессу.
Данные также свидетельствуют о том, что магний может влиять на депрессию и плохое настроение. Имеются исследования, которые выявили корреляцию между содержанием магния в рационе питания и депрессией. Согласно исследованию, увеличение потребления магния снижает риск депрессии. Низкий уровень магния в крови, по-видимому, также коррелирует с депрессией, хотя для полного подтверждения этой связи необходимы дополнительные исследования. Опыты на животных и клинические испытания на людях выявили пользу от добавок с магнием при симптомах депрессии, хотя эффект больше проявляется у людей с дефицитом этого минерала.
Хотя большинство людей считают, что кальция и витамина D полезны для здоровья костей, магний не должен сильно отставать. Кости состоят в основном из кальция и фосфора. При этом 60% магния в организме находится именно в костях. В 2009 году Европейское агентство по безопасности продуктов питания вынесло заключение о том, что имеющихся научных данных достаточно, чтобы утверждать, что потребление магния играет определенную роль в здоровье костей.
Более низкий уровень магния в крови обнаружен у женщин с низкой плотностью костной ткани. Также ученые обнаружили, что у людей с генетически более высоким уровнем магния в крови значительно высокая плотность костной ткани нижнего отдела позвоночника. Исследования показали, что прием добавок магния (в виде цитрата магния) может быть связан с подавлением потери костной массы. Метаанализ исследований магния и плотности костной ткани показал, что прием добавок магния показывает положительные тенденции в улучшении минеральной плотности тазобедренных и бедренных костей.
Учитывая пользу магния в борьбе со стрессом и тревожностью, неудивительно, что он может быть полезен для улучшения сна. Наблюдения ученых свидетельствуют о том, что люди, испытывающие дефицит магния, спят хуже, однако необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих данных. Они могут быть более склонны засыпать в течение дня, но при этом чувствуют себя более спящими, могут спать недолго и чаще храпят. Результаты рандомизированных исследований по магнию и сну неоднозначны, что говорит о необходимости проведения дополнительных более крупных исследований для лучшего понимания полезных свойств магния.
Магний является одним из важнейших минералов для поддержания здоровья, но многие люди потребляют его в недостаточном количестве. По некоторым оценкам, большинство людей не потребляют минимальное количество магния, что создает риск его дефицита. Продукты с более высоким содержанием магния включают орехи, семена, бобы, цельные зернаи какао.
Учитывая такой низкий уровень потребления, некоторым людям может быть важно рассмотреть возможность приема пищевых добавок как способа удовлетворения основных потребностей в магнии. Считается, что добавки с цитратом магния усваиваются лучше, чем добавки с оксидом магния.
Магний — важнейший минерал, необходимый для поддержания здоровья во многих процессах в организме. Исследования показывают, что магний может быть полезен для здоровья сердца, уровня сахара в крови, облегчения мигрени, психического здоровья и потери костной массы. Получать достаточное количество магния из пищи не так просто, однако эту проблему можно решить с помощью пищевых добавок. Цитрат магния — это хорошо усвояемая форма магния, которая может помочь обеспечить нормальный уровень магния в случае необходимости.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
