Содержание
Содержание
Нервная система очень важна для организма — будь то режим «бей или беги» во время экстренной ситуации, возможность расслабиться на отдыхе или при выполнении привычных для организма задач. Нарушение работы нервной системы может привести к стрессу, тревожности и усталости. Читайте далее, чтобы понять, как распознать признаки дисрегуляции нервной системы и как естественным образом восстановить ее нормальное функционирование.
Нервная система — это коммуникационная сеть организма, состоящая из головного и спинного мозга, а также нервов, передающих сообщения от мозга по всему телу. Сигналы, передаваемые через нервную систему, контролируют практически все аспекты человеческой деятельности, включая движения, мысли, эмоции, реакции на стресс, а также автоматические процессы, такие как дыхание, пищеварение, заживление ран и сердцебиение.
Нервная система разделяется на две части: центральную (ЦНС) и периферическую (ПНС). Центральная нервная система включает головной и спинной мозг и отвечает за отправку, получение и обработку всей сенсорной информации, поступающей от организма. Периферическая нервная система охватывает все остальные нервные структуры.
Периферическая нервная система делится на две основные части:
Симпатическая нервная система известна своей реакцией «бей или беги». Она подготавливает организм к активным действиям и стрессовым ситуациям, ускоряя сердцебиение, направляя кровь к мышцам, замедляя пищеварение и активируя другие механизмы для мобилизации энергии и ресурсов.
Парасимпатическая нервная система действует противоположно симпатической, активируясь в состоянии отдыха и расслабления. В этой фазе организм успокаивается и сохраняет энергию, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, замедляя дыхание и способствуя пищеварению.
Последняя часть периферической нервной системы — энтеральная нервная система, расположенная в стенках кишечника. Она реагирует на сигналы симпатической и парасимпатической систем. Если вы когда-либо ощущали «бабочек в животе» перед экзаменом или публичным выступлением, это была активность энтеральной системы. Она контролирует функции желудочно-кишечного тракта и играет важную роль в процессе пищеварения и опорожнения кишечника.
При дисрегуляции нервной системы возникает дисбаланс между симпатической и парасимпатической системами. Если не справляться с обычными стрессовыми факторами повседневной жизни, они могут привести к такой дисрегуляции. Выгорание на работе, травмирующие события и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), гормональные нарушения, сотрясения мозга, физическое или эмоциональное насилие, а также определенные черты характера, такие как перфекционизм, могут способствовать дисрегуляции нервной системы.
Организм предупреждает о нарушениях в работе нервной системы через различные сигналы. К ним относятся:
Долгосрочными симптомами дисрегуляции нервной системы являются хронический стресс, тревожность, проблемы с пищеварением и нарушения сна.
Стресс является основной причиной дисрегуляции нервной системы. В условиях стресса активизируется симпатическая нервная система, что подготавливает организм к возможной угрозе. Это приводит к учащенному сердцебиению, повышению артериального давления, учащению дыхания и высвобождению запасов глюкозы и жира, что направляет энергию в мышцы.
В краткосрочной перспективе эти изменения подготавливают организм к «борьбе» с потенциальной угрозой. Однако при длительном стрессе симпатическая нервная система остается в активном состоянии, что со временем увеличивает риск хронических болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, психические расстройства и избыточный вес.
На тревожность оказывают влияние такие нейротрансмиттеры, как норадреналин, серотонин, дофамин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые играют важную роль в регуляции настроения и реакции на стресс. Амигдала (область мозга, отвечающая за обработку эмоций, включая страх) также играет значительную роль в формировании тревожных расстройств.
У людей с тревожными расстройствами наблюдается повышенная активность амигдалы в ответ на ситуации, вызывающие беспокойство, что указывает на гиперактивную реакцию симпатической нервной системы, спровоцированную страхом. Такая повышенная активность способствует усилению тревожности и стресса. Хроническая тревожность может вызывать и другие симптомы, включая высокое артериальное давление, мышечные боли, головные боли и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Хронический стресс и дисрегуляция нервной системы могут вызывать проблемы с пищеварением, включая синдром раздраженного кишечника и несварение. Но помимо здоровья пищеварительной системы, нарушение функционирования нервной системы может негативно сказываться на обмене веществ, способствуя повышению артериального давления и уровня триглицеридов, а также снижая уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Эти изменения, являющиеся признаками метаболического синдрома, увеличивают риск развития различных болезней, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Процесс засыпания и общее качество сна зависят от вегетативной нервной системы. Проблемы с ночным сном могут указывать на повышенную активность симпатической нервной системы. В норме сон активирует парасимпатическую нервную систему, но при дисбалансе, когда доминирует симпатическая система, возникают трудности со сном.
Плохой сон может способствовать появлению или ухудшению различных расстройств, таких как аутизм, шизофрения и депрессия. Если проблемы со сном продолжаются в течение долгого времени, это может повысить риск развития дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона у пожилых людей.
Регулирование нервной системы является важным аспектом общего здоровья и благополучия. Узнайте о действенных стратегиях, которые помогут вам справиться со стрессом и поддержать баланс вегетативной нервной системы.
Старайтесь ежедневно проводить время на свежем воздухе. Исследования показывают, что пребывание на природе помогает снизить артериальное давление и способствует нормализации вегетативной нервной системы. Доказано, что экотуризм способствует улучшению работы ВНС. Поэтому в следующий раз, планируя отпуск, выбирайте места с живописными пейзажами для улучшения самочувствия и регуляции нервной системы.
Дыхательные упражнения — еще один эффективный способ успокоить нервную систему и расслабиться. Одно из исследований показало, что практика медленного дыхания всего один раз в день в течение трех месяцев способствует повышению парасимпатической активности и снижению симпатической. В другом исследовании было установлено, что всего одно пятиминутное упражнение значительно уменьшает уровень тревожности у людей всех возрастов.
Во время выполнения дыхательных упражнений парасимпатическая нервная система замедляет сердечный ритм и выделяет эндорфины, что способствует расслаблению организма. Регулярная практика такого осознанного дыхания может снизить уровень тревожности и поддержать здоровье сердца. Хотя добавление еще одного действия в свою повседневную рутину может показаться сложной задачей, всего пять минут целенаправленного дыхания в день способны существенно улучшить регуляцию нервной системы и оказать долговременное положительное влияние на ваше тело и разум.
Правильное питание играет важную роль в работе нервной системы, обеспечивая ее необходимыми питательными веществами для работы мозга. Например, омега-3 жирные кислоты и полифенолы, содержащиеся в лососе и куркуме, способствуют повышению уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF), который поддерживает состояние нейронов и когнитивные функции. Эти соединения помогают общему здоровью мозга, повышая его устойчивость и ускоряя восстановление после таких травм, как сотрясение мозга.
Осознанное питание — это практика, заключающаяся в концентрации на своих мыслях, теле и еде во время приема пищи. Во время еды мы часто отвлекаемся: смотрим телевизор, сидим в интернете, играем в игры или занимаемся другими делами. При осознанном подходе все эти факторы исключаются, позволяя наслаждаться моментом и едой. Прием пищи следует осуществлять медленно и без отвлечений.
Практика осознанности в целом активирует парасимпатическую нервную систему, что позволяет телу расслабиться и достичь состояния покоя. Внедряя осознанность в процесс питания, мы можем улучшить пищеварение и поддерживать нервную систему в норме.
Медитация подразумевает сосредоточение ума для достижения повышенной осознанности и глубокого чувства спокойствия. В частности, медитация на основе осознанности эффективно регулирует нервную систему, снижая уровень стресса и способствуя эмоциональному благополучию. Кроме того, исследования выявили множество преимуществ медитации для здоровья, включая снижение артериального давления, уменьшение тяги к курению, а также помощь при хронических и головных болях.
Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете тревожность по ночам, вам может помочь утяжеленное одеяло. Такие одеяла стали популярными благодаря своей способности обеспечивать глубокое давление, которое активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя высвобождению эндорфинов, таких как дофамин и серотонин, и расслаблению.
Утяжеленные одеяла, вызывая чувство спокойствия и благополучия, способствуют регулированию работы нервной системы. Согласно исследованиям, они могут быть полезны при хронических болях, нарушениях сна, депрессии, тревожности и биполярных расстройствах, а также повышать уровень мелатонина, что способствует улучшению сна в целом.
Если после применения перечисленных практик вы все еще испытываете симптомы дисрегуляции нервной системы или нуждаетесь в дополнительной поддержке для ее успокоения, вам могут помочь некоторые добавки. L-теанин — аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Добавки с L-теанином могут уменьшить стресс и тревожность. Трава ашваганда известна своей способностью стабилизировать уровень гормона стресса кортизола. О других добавках, рекомендуемых натуропатами для поддержания осознанности, можно прочитать в этой статье.
Приобретая добавки, выбирайте бренды, прошедшие проверку на чистоту третьими сторонами. Перед приемом любой новой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы удостовериться в ее безопасности и отсутствии взаимодействия с принимаемыми вами лекарствами.
Дисрегуляция нервной системы может усиливать стресс, тревожность и утомляемость. Существует множество естественных методов для ее регулирования. Такие привычки, как прогулки на свежем воздухе, правильное питание и использование утяжеленного одеяла, а также такие ежедневные практики, как медитация и осознанное питание, могут оказать положительное влияние. Добавки также могут помочь поддерживать спокойствие тела и ума. Внедрив эти рекомендации в повседневную жизнь, вы сможете снизить уровень тревожности и укрепить свое психическое и физическое здоровье.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
