L-теанин — краткое руководство

Ежедневный стресс стал нормальной частью современной жизни. Давление на работе, семейные конфликты, финансовое давление, количество машин на дорогах и управление временем – вот лишь некоторые из «факторов стресса», с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Для некоторых людей стресс может оказаться непреодолимым, что приводит к возникновению чувства тревоги и бессоннице. К счастью, существуют безопасные и эффективные естественные подходы, которые дают немедленные результаты, когда мы чувствуем себя изможденными. Одной из главных рекомендаций является L-теанин.

L-теанин, уникальная аминокислота, обнаруженная почти исключительно в растениях семейства чайных (Camellia sinensis), представляет собой одно из лучших природных соединений для снятия стресса и тревоги. L-теанин является основной аминокислотой в зеленом чае, на долю которой приходится 1-2% сухой массы чайных листьев. Высокоочищенные формы L-теанина, используемые в диетических добавках, производятся посредством процесса ферментации, являющегося имитацией естественного процесса в листьях зеленого чая.

L-теанин: мягкое, естественное средство для борьбы со стрессом

Эффекты, достигаемые с L-теанином, не могут не поражать. Клинические исследования показали, что L-теанин снижает стресс, улучшает качество сна, уменьшает симптомы предменструального синдрома, повышает остроту зрения и снижает отрицательные побочные эффекты кофеина. Эти клинические эффекты напрямую связаны со способностью L-теанина стимулировать активность альфа-мозговых волн. Препарат помогает людям сохранять спокойствие, сконцентрированность, сосредоточенность и мозговую энергию. Он также снижает активность бета-волн, связанных с нервозностью, рассеянными мыслями и гиперактивностью.

В Японии L-теанин был одобрен для использования на протяжении десятилетий в качестве вспомогательного средства для преодоления стресса и содействия расслаблению. Это очень популярный ингредиент в японских функциональных продуктах и напитках, а также в пищевых добавках, предназначенных для умственного и физического расслабления без эффекта сонливости. L-теанин является быстродействующим средством. Как правило, эффект ощущается уже в первые 30 минут и, как было показано, длится до 8-12 часов.

При стандартных дозах, например, 100-200 мг, L-теанин не действует как успокаивающее средство, но значительно улучшает качество сна. В ходе одного двойного слепого исследования было доказано, что L-теанин в дозе 200 мг приводит к статистически значимым улучшениям эффективности сна, показателя фактического времени сна между временем погружения в сон и ночными пробуждениями.

L-теанин – специальный стимулятор мозговой активности для детей

Подобно взрослым, дети ежедневно подвергаются стрессам и давлению. Временный, незначительный стресс не причиняет вреда, и большинство детей хорошо справляются с ним. Напротив, длительные ежедневные незначительные стрессы накапливаются и становятся такими же разрушительными, как и тяжелые стрессовые события, нанося ущерб физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Общее чувство неуверенности может вызывать у детей повышение уровня тревожности и депрессию.

L-теанин стимулирует продуцирование альфа-мозговых волн, а также подавляет бета-волны (связанные с нервозностью, рассеянными мыслями и гиперактивностью). Это особенно полезно при оказании помощи детям, у которых есть проблемы с погружением в сон и его длительностью, потому что их голова отказывается отключаться в ночное время суток. Недавнее исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что 200 мг L-теанина два раза в день безопасны и эффективны для улучшения некоторых аспектов качества сна у мальчиков в возрасте 8-12 лет, у которых диагностирован синдром дефицита внимания (СДВГ). Поскольку проблемы со сном часто встречаются у детей с синдромом дефицита внимания, а также поскольку нарушенный сон может ухудшить это расстройство, L-теанин может представлять собой безопасную и важную вспомогательную роль в терапии синдрома дефицита внимания в детском возрасте.

Рекомендации по дозировке

На основании результатов клинических исследований было установлено, что L-теанин эффективен в диапазоне 50-200 мг. Если человек испытывает более высокий уровень стресса, часто рекомендуется принимать по меньшей мере 100-200 мг один-три раза в день. Несмотря на то, что L-теанин полностью безопасен и данные о каком-либо неблагоприятном взаимодействии с препаратом отсутствуют, в качестве общего руководства рекомендуется принимать не более 600 мг в течение 6-часового периода и не более 1200 мг в течение 24-часового периода.